1. 控制近距离用眼时间
阅读或使用电子设备时，每隔30分钟主动看向远处（5米以外）10-15秒，放松眼部肌肉。儿童青少年可缩短至20分钟休息一次。
2. 保持合适的用眼距离
书本或屏幕与眼睛的距离建议为30-40厘米，避免过度低头或仰头。使用手机时尽量双手握持，避免屏幕过近。
3. 多参与户外活动
每天白天在自然光下活动1-2小时，阳光中的特定光线有助于调节眼睛发育节奏，降低视力问题风险。
1. 改善室内照明条件
学习或工作时，环境光线应均匀柔和，避免屏幕反光或刺眼的顶灯。夜间建议使用暖色调台灯补充照明。
2. 调整电子屏幕参数
将手机、电脑屏幕亮度调至与环境光一致，开启护眼模式减少蓝光。字体大小以轻松阅读为准，避免眯眼或前倾。
3. 保持空气湿度适宜
干燥环境易引发眼睛干涩，可使用加湿器或在桌面放置水杯，同时有意识增加眨眼频率，维持泪液分泌。
1. 均衡摄入护眼营养素
多吃深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、黄色蔬果（如胡萝卜、玉米）及深海鱼类，补充叶黄素、维生素A等关键物质。
2. 避免长时间佩戴隐形眼镜
每日佩戴时间不超过8小时，睡觉前务必摘取。眼睛出现红血丝或异物感应立即停用，并及时就医检查。
3. 定期进行视力检查
儿童每6个月、成年人每年至少做一次专业验光，及时更新眼镜度数。糖尿病患者需额外关注眼底健康。
1. 热敷缓解疲劳
用40℃左右温水浸湿毛巾，闭眼敷于眼部5分钟，促进血液循环。注意温度避免烫伤，可早晚各一次。
2. 练习眼球运动操
双眼缓慢顺时针、逆时针各转动10圈，再上下左右来回注视，每天3组，增强眼部肌肉协调性。
3. 建立用眼记录习惯
简单记录每日用眼时长与不适症状，帮助发现潜在问题。例如长时间玩游戏后是否出现视物模糊等。
1. 夜间使用电子设备
开启夜间模式并调低亮度，优先选择纸质书籍。建议提前1小时停止使用屏幕，避免影响睡眠质量。
2. 强光环境下的保护
阳光强烈时佩戴防紫外线太阳镜，雪地、水面等反光强烈区域需选择偏光镜片，防止眩光伤害。
3. 异物入眼处理原则
切勿用力揉搓，可用生理盐水冲洗。若症状持续或化学物质入眼，立即用大量清水冲洗并就医。
通过以上方法长期坚持，结合个体差异灵活调整，能有效降低视力损伤风险，维护眼睛健康状态。